Tjelesna neaktivnost jedan je od glavnih čimbenika rizika za razvoj osteoporoze. Naše kosti reagiraju na stres koji dolazi kretanjem i težinom – što ih više koristimo, to postaju jače. Redovita tjelesna aktivnost, osobito ona koja uključuje opterećenje, kao što su hodanje, trčanje, ples ili vježbe snage, potiče rast nove koštane mase i usporava prirodni gubitak koji dolazi s godinama.
Vježbe s opterećenjem ne znače nužno dizanje velikih utega. Dovoljna su već vježbanja s vlastitom težinom, poput čučnjeva, iskoraka ili penjanje stepenicama. Posebno su korisne kombinacije aerobnih i izometričkih vježbi, koje istodobno jačaju mišiće i kosti.
Za osobe starije dobi preporučuje se konzultacija s fizioterapeutom ili kineziologom kako bi se odabrale sigurne i učinkovite vježbe. Redovita aktivnost ne samo da jača kosti, već i poboljšava ravnotežu i koordinaciju, čime se smanjuje rizik od padova, jedne od glavnih prijetnji za prijelome kod osteoporoze.
Tjelesna aktivnost treba postati navika – ne mora biti intenzivna, ali mora biti dosljedna. I svakodnevna šetnja može činiti razliku.